Stress et résilience des doctorants

L’École doctorale de la Sorbonne organise une formation intitulée "Stress et Résilience des Doctorants", qui sera animée par Madame Anne Vandewalle.

La thèse étant une période riche et exaltante mais également source de stress, ce programme propose de vous accompagner dans l'apprentissage et la mise en œuvre d'outils de gestion du stress pour une meilleure prise en charge de votre santé mentale et émotionnelle ainsi qu'une mobilisation effective de vos ressources pour surmonter les challenges auxquels vous êtes confrontés dans l'accomplissement de votre doctorat.

Objectifs :

Dans son approche pédagogique, ce séminaire vise à la fois à

• une meilleure connaissance des processus du stress afin de mieux les réguler,
• une mise en pratique des outils de régulation du stress  physique, mental et émotionnel

La globalité du séminaire vise à vous donner les moyens de mieux :

• Comprendre le rôle du système nerveux dans la gestion du stress et comment le réguler pour mieux appréhender les challenges et situations de stress
• Apprendre à évacuer le stress et soulager les symptômes physiques et psychiques
• Développer vos capacités de résilience pour être en capacité de mobiliser les bons leviers et ressources en situation de stress

Ce séminaire a vocation à vous apporter des solutions concrètes et applicables au quotidien, vous permettant d’agir directement sur la régulation des tensions physiques et psychiques liées au stress. Il vous sera proposer des techniques simples pour mobiliser efficacement les passerelles corps-esprit, et conserver votre sérénité et vos moyens à l'approche et au cœur des épreuves : nouveau TD, rendez-vous de thèse, comité de suivi, soutenance de thèse…

Déroulement du Séminaire

Le séminaire Stress & Résilience se déroulera en présentiel.  Il se compose de 5 modules de 3 heures qui auront lieu du 30 janvier au 12 février 2024 :

- Module 1 :  Mécanismes du stress (3h) Mardi 30 janvier de 17h à 20h - salle 210, Centre Lourcine

- Module 2 : Régulation du système nerveux (3h) Mercredi 31 janvier de 16h à 19h - salle 203, Centre Lourcine

- Module 3 : Gestion corporelle du stress (3h) Mardi 06 février de 17h à 20h - salle 210, Centre Lourcine

* Relâchement des tensions physiques

* Mobilisation des ressources corporelles

 - Module 4 : Gestion mentale du stress (3h) Mercredi 07 février de 17h à 20h - salle 203, Centre Lourcine

* Relâchement des tensions mentales

* Mobilisation des passerelles corps-esprit pour réharmoniser la sphère mentale

- Module 5 : Gestion émotionnelle du stress (3h) Lundi 12 février de 17h à 20h - salle 108, Centre Lourcine

* Territoire émotionnel & écoute des sensations

* Mobilisation des passerelles émotions - sensations pour apaiser la sphère émotionnelle

En complément de ces modules, une plateforme digitale vous sera dédiée et vous permettra d'accéder en autonomie durant 3 mois à une bibliothèque de pratiques et exercices pour faciliter la mise en œuvre des outils de gestion du stress explorés durant le séminaire.